16 de agosto de 2006

alimentos fibrosos quarta feira

Bom gente amiga... sumi, né??? Nossa hj ja é quarta feira.
Meu paizinho amado como os dias estão voando, não tenho tido tempo para nada.
Minhas caminhada estão raras, mas hj... hj não ta muito frio, amanha vou
me matricular na academia. Estou me superando e vencendo meu proprio
recorde nos deslizes. Estou muito feliz. Acho que essa semana que passou emagreci mais.
Mas so vou me pesar dia 20 qdo tenho retorno no medico.


OS ALIMENTOS NÃO MUITO CALÓRICOS QUE DÃO FIRMEZA
A proteína é indispensável para a construção dos músculos e também do colágeno, que fornece sustentação à pele.Confira abaixo, onde elas estão concentradas.
ATUM - proteínas : 22,6 gramas calorias 121
CARNE MAGRA : proteínas: 21,5 gramas calorias 146
FEIJÃO-FRADINHO : proteínas : 24,1 gramas calorias 341
PEITO DE FRANGO : proteínas : 22 gramas calorias 124
SALMÃO: proteínas : 23,2 gramas calorias 146
TOFU : proteínas : 12,5 gramas calorias 135

IMPORTANTE: Quando for comer algum alimento que não goste por ter sabor ruim , mas ao mesmo tempo é considerado pela medicina benéfico para a sua saúde , coma-o como se fosse tomar um remédio, e neste caso estará prevenindo de possíveis doenças no futuro. Compre essa idéia e viva com mais saúde.

O QUE SÃO FIBRAS:O nome genérico ( fibras) é atribuído às partes não digeríveis dos alimentos, como também aquelas produzidas a partir da parede celular dos vegetais.Quando utilizadas em doses terapêuticas , podem aumentar a saciedade e diminuir a absorção de calorias eliminando-as pelas fezes.

COMO AUMENTAR O CONSUMO DE FIBRAS
. Coma as cascas de batatas, maçãs, laranjas com bagaços e de outras frutas e legumes.
. Sirva verduras e legumes crus ou feitos no vapor.
. Use cereais e pães de grãos integrais e arroz integral;

. Evite produtos feitos com farinha branca ou altamente processada.
. Caso não tenha tolerância a um alimento rico em fibras em particular, substitua-o por um outro semelhante.

ALIMENTOS FIBROSOS.
Amêndoas , ameixa seca, arroz, batata e macarrão integral.,
Brócolis ou alho-poró, damasco seco, espinafre ou ervilha, farelo de trigo,
laranja ou pêra , lentilha cozida, maçã, banana ou morango, pão de trigo integral, passa .
OBS: Em geral todas frutas e legumes/verduras possuem muitas fibras.
Disparadamente , em matéria de fibras o número 1 é o farelo de trigo, dê uma olhada na tabela abaixo:

OS CAMPEÕES EM FIBRAS
LEGUMINOSAS...........................Teor de fibras.em 100 gramas
.
Grão-de-bico....................................6,17 gramas
Feijão carioca...................................5,90 gramas
Lentilhas..........................................5,02 gramas
Ervilhas........................................... 4,87 gramas
Soja................................................. 4,20 gramas
Grãos fibras .....( em 100 gramas)
Farelo de trigo..... 47,00 gramas
Flocos de aveia..... 6,40 gramas
Pão de centeio..... 5,24 gramas
Pão integral..... 5,03 gramas
Pão francês..... 3,20 gramas
Milho verde..... 2,88 gramas
Pão de glúten..... 2,75 gramas
Arroz integral .....1,50 gramas

AS CAMPEÃS EM FIBRAS ( HORTALIÇAS).
Verduras fibras ( em 100 gramas)
Batata-doce..... 3,90 gramas
Quiabo..... 3,60 gramas
Brócolis..... 2,86 gramas
Vagem..... 2,54 gramas
Berinjela..... 2,51 gramas
Beterraba .....2,24 gramas
Chuchu .....2,10 gramas
Couve-flor..... 2,05 gramas
Batata-inglesa 1,90 gramas
Mandioca .....1,80 gramas
Cebola..... 1,60 gramas
Cenoura..... 1,54 gramas

PARA REFLETIR:
"Pensar que É faz realmente SER"

""[PENSE QUE É MAGRO E SERÁ MAGRO]""

18 comentários:

katia (Bahia) disse...

Oi miga,
Quanta informação legal!!! Amei.
Eu tb estou seguindo firme. Acho que essa semana vai ser positiva!
Bjs!

ana disse...

hoje estou firme na dieta, mas o findi foi terrível.rsss
gostei de ler tantas informações bacanas.
beijocas e boa semana.

Vera Lúcia disse...

Oi amiga amei essas dicas é sempre bem vinda e concordo plenamente com você, "Pensar que É faz realmente SER"

""[PENSE QUE É MAGRO E SERÁ MAGRO]""
Logo logo chega a nossa vez, tenha uma ótima tarde, bjusssssssss..............

l disse...

OI querida,
Fiquei feliz com suas dicas, pude ver que grande parte destes alimentos estão incluídos na minha dieta. Sempre procuro informações sobre o que podemos melhorar no cardápio, gosto de variar pra não enjoar né? É igual namorar, tem que mudar pra não cair na rotina. Rssss.
Beijocas
Luluckis

Mi disse...

Amiga... sumi daki, prometo voltar com mais frequencia tá..... amei ter encontrado vcs, terça viemos de manhã para Porto Belo..... espero q retribuam a visita logo, adoramos vcs... bjus Mi

Garota disse...

Estou começando agora fazer um blog sobre dieta e regime, gostaria que você pudesse me ajudar.
Bjos...
E muito sucesso..

Vivian disse...

Oi Jadna, como vai? pelo visto indo em frente e se reerguendo... que ótiomo! é isso, não dá pra relaxar muito né.... bjuss

Ana disse...

Olá amiga queria só deixar-te um jinho enorme . muita força !!

Leiloka disse...

Amiga, vc sempre com otimas dicas.
Agora , tem que caminhar garota...
vc é linda, não pode relaxar...
Amiga, vc sabe a minha opinião, né.
Mas vou falar novamente.
Pra mim... vc continua assim como esta, linda e maravilhosa, mas sei se vc sera mais feliz se emagrecer, então vou puxar tuas orelhas qdo precisar.
Beijos amiga linda.
Amo vc e sua familia, o brigado pela noite agradavel de ontem.
Fiquei com pena de vc, nos olhando comer pizza, e ali firme e forte, sem comer.PARABENS.
adoro vcs, sabe que se eu nao fosse sua amiga, eu estaria que nem loka te procurando pelas estradas da vida.
Tua familia é mais minha familia que minha propria familia, nossa que enrolação. kkkkkkk
Mas tu entendeu né.
Te amo...
Amiga, vc estara sempre no lado esquerdo do meu peito.
trancado a sete chaves, para sair daqui, nao vai ser facil. qse impossivel.
vamo jogar uma hoje?????????
beijos...

Jonas disse...

Parabens garota, pelo sucesso do teu blog.

Karim disse...

Ai que coisa boa!! nada melhor do que para quem está recomeçando como eu, chegar aqui e ver dicas tão boas! Adorei!!! Menia... VOLTEI DE VEZ!! reativei o blog e não prentendo largar!! Saudades de você! Obrigada por não esquecer de mim... vi seu último recadinho lá!!

Kisses

Karim disse...

Ups... faltou meu link!!!
Beijos

Helen disse...

Oi amiga, to passando aki só pra comentar q seu blogg tá arrasando viu beijos...

Luzia disse...

Amiga ta show, essas pesquisas.
menina vc é 10!

disse...

Ontem eu imprimi essa relação de alimentos que vc postou, pois não tinha tempo de comentar nem de ler...
Hoje eu vim te agradecer, por estar sempre compartilhando, sempre boas coisas...
Ainda bem que você existe...
Te cuida, torço muito por nós...

Anônimo disse...

Keep up the good work affordable mortgage financing Buy generic ativan without a prescription mesotherapy treatments results Fax switch router buying vicodin treatment Radar detector review k-40 Hair loss quote Called drug protonix scrabble 1.1 1.11 serialz

Anônimo disse...

Very nice site! video surveillance business Internet honda atv dealer http://www.cz-engagement-rings.info/Jewelry3.html Camping san diego zoo ca Waterbed pump in massachusetts lipo 6 diet pills Lumina body kit http://www.free-mobile-ringtones-0.info/marvin-martian-and-shirts.html Transcripts registrar Mortgage acceleration life insurance presentation Subaru engine manual Nissan manufacturer mike ritchie napa ca Pay per marketing strategy click ppc promotion Toyota tacoma 2005 inexpensive childrens toys Renault kangoo driver air bags giraffe pants Lamborghini turnkey evista fozimax combination

Anônimo disse...

best regards, nice info Affordable kitchens Punters pal horse racing form 1995 buick skylark picture Shafter chevrolet headphones internet marketing